Nola jan pisua galtzeko eskubidea

Artikuluak nutrizionista baten aholku errazak ditu, pisua galtzen, gomendio orokorrak, akats eta akats ohikoenak nola jan irakatsi irakatsiko diona.

Zergatik koipea

Gehiegizko pisuaren arrazoiak:

• Alimentary (Lat. Alimentum - janaria, elikadura) - Hau da ahoan sartzen duguna. Kasuen% 95ean, arazoa jaten dugu.
• Nahaste endokrinoak kasuen% 3-4an aurkitzen dira.
• Hainbat nahaste neurologiko eta beste arrazoi batzuk aurkitzen dira% 1ean.

Beste modu batera esanda, kasuen% 95ean arazoa sortzen da gure energia kostuen gaineko energia gehiegizkoa dela eta.

Energiaren kostuak bi eratara joaten dira:

• Bx. Gure gorputzak zenbat gastatzen du atseden hartzeko (eserita, eseri, ikusi telebista) bere bizitza babesteko. Kontsumitutako energia zenbatekoa gizabanakoa da. Kalkulatzen da: Emakumeak 0, 9 kcal / kg, gizonezkoak 1 kcal / kg pisu.
• Jarduera fisikoa.

Truke nagusia handitzen denean:

• Gihar masa kontratatzerakoan.
• Egoera estresatuetan.
• Gorputzaren eta ingurumenaren tenperaturaren gehikuntzarekin (bainu zaleentzat).
• Hazkunde aktiboarekin.

Metabolismoa murrizten duena:

• Adina. Gure zeregina da metabolismoa mantentzea ahalegin fisikoa dela eta.
• Edoskitzea.
• Gaixotasun endokrinoak.
• Gosea. Haserre dauden dieta gose guztiak.

Truke nagusiaren magnitudea (nork) kalkulatzeko formula, non m gorputzaren pisua da:

Pertsona batek gastatzen duena baino gehiago jaten duenean, gehiegizko kaloria gertatzen da. Adibidez, 200-300 kcal gehigarria jatea oso erraza da. Janaria tratatzen ez ditugun horrelako produktuetan daude.

Nork uste du txarra dela esne edalontzi bat edatea? Hauek dira 300 kcal energia berdina, hau da, gazia edo hanburgesa erdia. Esnea, Kefir ere janaria da. Oso maiz kefir edalontzi bat da. Baina edalontzi hau eguneko dietatik haratago doa, dagoeneko kalorietan gehiegizkoa da.

Dieta urratzea

Gehiegizko pisua duten pertsonen% 60an aurkitzen diren potentzia moduko urraketa motak:

• Enpresarentzako janaria. Adibidez, emakume batek bostetan afaldu zuen. Senarra arratsaldean bederatzi etorri zen. Emazteak bigarren afari bat jaten du enpresarentzat.
• Emozionala "janari mozkor". Estresa azpimarratuz, maitasuna produktu gozo batekin ordezkatuz. Azukreak morfina zonak pizten ditu gure burmuinean, drogen berdinak. Eskua, drogazalea eta alkoholiko bat bezala, plazer horretarako iristen da. Ez da liburuak irakurri beharrik, joan antzerkira joan, kiroletan parte hartu, harremanak eraiki, pozaren iturriak bilatu. Hartu eta jan zuen. Minutu batez maite duzu zeure burua, orduan gorroto duzu arratsalde osoan.
• Nahaste murriztaileak - "Depresio Dieta". Denbora guztian dietak eserita dauden pertsonetan aurkitzen da, mugatu beraiek, oheratu elikagaiei buruzko pentsamenduekin. Horrelako jendea ezin da gelditu, gozogintzara iritsi izana. Praktikan, pisua galtzeko saiakera mingarria da pastelak eta erroiluak jateko. Elikagaien portaera egokia ez da garatzen.
• PRODUZATZAILEAK. Adibidez, "Night Priestess". Gehiegizko kontrola gabeko erasoa. Bat-batean, janaria erasotu nahi nuen eta jada ez da gelditu.

Gaueko janariari dagokionez: mugarria batez beste oheratu baino 3 ordu lehenago egon beharko litzateke. Horrek ez du esan nahi goizean oheratzen bazara, 10: 00etan jan dezakezu. Batez besteko pertsona ohera joan behar den unetik hasi behar da. Hau da, 11 - 3 = 8. Egokiena, azken bazkaria arratsaldeko 8ak da.

Bizitzan, dena egoera apropotik urrun dago. Konpromisoak bilatu behar dira. Adibidez, utzi kaloria askeak kefir edalontzi batean, zerbait proteina. Lo egin ez baduzu ere, zure gorputza lo dago dagoeneko. Ez da janaririk, karga bikoitza ematen diogu, estresa sortuz.

Gehiegizko pisuak arazo ugari sortzen ditu.

Askotan entzuten duzu "Dieta batean dirurik ez daukat" esaldia. Gehiegizko pisuaren presentziak askoz diru gehiago eta inbertsioak behar ditu: momentuz eta etorkizunean 10-20 urtez. Hori guztia ondoeza psikologikoaren atzeko planoan dago, bizi-kalitatearen beherakada.

Nola zehaztu gehiegizko pisua dagoen ala ez

Hilgarria Quartet:

• Gerriaren zirkunferentzia. Gizonak 94 cm baino gehiago dira, emakumeek 82 cm baino gehiago dituzte.
• Azukre maila urdail huts batean 5, 5 mmol / l baino gehiago.

• Presio maila 120/80 mm hg baino gehiago da. Art. (135/85 pertsonetan adin errespetagarrian).
• Kolesterol maila 5 mmol baino gehiago da / l. Triglizeridoak 1, 7 mmol / l baino gehiago.

Adierazleetako bat gutxienez handitzen bada, heriotza arriskua% 10-15 igo da datozen 10 urteetan (eta lau guztiak badira, gero% 60 arte).

3 argi adierazle zure burua neurtzeko eta gehiegizko pisua dagoen ala ez ulertzeko.

• Gorputzaren pisuaren aurkibidea. Bmi = pisua (kg) / altuera (m ² ). Plazan hazteko masaren kostua. Araua 25, 25-30 gehiegizko pisua da, 30-35 obesitatea i gradua, II graduko 35-40-Obesitatea eta obesitatea nabarmentzea. Baina eragozpen bat dago - gorputzaren konposizioa ez da kontuan hartzen. Bodybuilder eta gantz batek gorputz pisuaren indize bera izango du.
• Gerriaren zirkunferentziaren hazkundea. Gerriaren zirkunferentzia ez da altuera erdia baino gehiago izan behar.
• Gerriaren zirkunferentzia izterretik zirkunferentziari. Gerria zilborraren gainetik 2 cm neurtzen da.

Zenbat denbora behar da pisua mantentzeko, zure gorputzaren metabolismoa egokitu dadin.

2-3 hilabetetan nahi duzun emaitza lortu baduzu (zure helburua 5 kg izan da) eta erlaxatua, bizimodu zaharrera itzulita, orduan pisua itzuliko da. Beharrezkoa da gutxienez 2-3 hilabetetan arrakasta finkatzea. Batez beste, lortu zuten bezainbeste, hainbeste eta konpondu behar duzu. Ondoren, pisua arau berri baten alde ahaleginduko da.

Nola pisua galtzen etxean

Norabide nagusiak:

• Nahi duzun umore psikologikoa eta auto-zaharberritzea. Zure pisua normalera eraman nahi duzu.
• Murriztu gaur egun 500-600 kcal da eguneroko dieta.
• Sortu dieta orekatuena proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak.
• Edateko erregimen nahikoa eta egokia.
• Elikatzeko erregimena eta arauak betetzea.
• Gorputzaren desintoxikazio eskuduna antolatu.
• Nerbio sistemaren laguntza.
• Jarduera fisiko egokia eta lo egitea.
• Oreka endokrinoaren normalizazioa. Batez ere aurreko puntuetan arrakasta lortzen ez dutenentzat emaitza positiboa lortzeko.

Kaloria gutxitu

Nola murriztu dietaren kaloria-edukia:

• Berrikusi jaten dugun janariaren kaloria edukia. Aukeratu kaloria hobeak. Hobe da sagar bat jatea, ez sagar tarta bat. Intxaur hobeak, ez almendrak txokolatean. Porridge osoa, ez malutak gosaltzeko. Haragia, ez txistorra. Ura, ez zukua eta soda. Erabili produktu erabilgarrienak.

• Ez dago dieta kide. Batere. Ez dago dieta tarta bat ere. Txabolako gaztaren tarta egokiena ere tarta bat da, ez txabola gazta.
• Ordeztu 1 otordu koktel batekin zure gustuarekin.
• Gozokiak ezin dituztenentzako gozokien ordezko gisa.

Pisua galtzeko bitaminak eta mineralak

Urpeko harria. Eguneroko dieten kaloria-edukia gutxitzearekin, mantenugai onuragarriaren fluxua beti murrizten da.

Honekin ezer egiten ez bada, lortuko duzu:

• Ondo-ondo egitea.
• Letargia.
• Apatia.
• Umore txarra.
• Metabolismoaren jaitsiera.
• Matxurak.

Oso maiz sentitzen da dietetan eserita dauden neskak. Zure bizitza osoan eseri zaitezkeen dietan eseri behar duzu. Bitamina eta mineralekin dieta aberastea ere beharrezkoa da.

Produktu erabilgarriak aukeratu dituzunean, dieta aberastu ezazu eraikuntzako material guztiekin gorputzeko - zure gelaxka gehitu da eta ez du seinalerik bidali gosea dela garunera. Zerbait falta badu, zelulak seinalea bidaltzen du. Orduan oso zaila da tentazioari aurre egitea. "Jan gutxienez zerbait! Ez dut nahikoa A bitamina, B bitamina talde B. "

Janaria beteta egon behar da. Mineralei arreta berezia ematen diegu. Gorputzaren pisuaren beherakada izanik, askotan proteinak, gantzak eta karbohidratoei buruz hitz egiten dute, eta gutxitan mineralei buruz.

Hainbat mineral daude, eta harmoniak ezinezkoa da:

• Kromoa. Gehiegizko pisua duten pertsonen% 70ek ez dute nahikoa. Kasuen% 80an diabetesa duten gaixoek arrasto elementu baten gabezia nabarmenagoa dute. Chrome da karbohidratoen metabolismoaz arduratzen dena. Gabezia intsulinaren erresistentzia garatzeko arrazoietako bat da. Chrome-k koipea karbohidratoetan prozesatzea sustatzen du, koipea erretzen. Kolesterola murrizten du. Muskuluen lanean parte hartzen du eta horrek indartsuagoak egiten ditu.
• Tiroideko guruinaren funtzionamendu normala mantentzeko iodoa.
• Kaltzioa. Metabolismoa azkartzen du. Muskuluen, nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen du eta kolesterola murrizten du. Kaltziolioaren hormonaren zati da, koipea energia prozesatzen duena.

Kaltzio eguneroko dosia lortzeko, litro esne edo litroko kefir bat edan behar duzu edo egunean 1 kg kg gazta jan. Baina produktu horien kaloria edukia ikusita, edalontzi bat baino ez dugu behar. Eta ez da benetan kilogramo gazta batek egunero jan dezake.

Kaltzio gehienak gazta, sesamo haziak, fruitu lehorrak. Oso produktu oso altuak dira eta 30 gramo mugatu behar dira.

Kaltzio iturri gehigarririk gabe, dieta osagarri moduan, ia ezinezkoa da kaltzio gabezia konpentsatzea.

Edateko erregimen zuzena

Nola edan ura. Goizean esnatu, jaiki, 1-2 edalontzi ur urdailean sartu. Eta hobeto klorofilarekin, limoiarekin ahal duzu, aloe zukuarekin egon daiteke. Gero bazkari bakoitzaren aurretik ur edalontzi batean. 5 otordu - litro 1 dagoeneko. Komeni da jan gabe ura ez edatea eta gutxienez 40 minutu, bestela, elikagaien digestioaren eta elikagaien xurgapenaren eraginkortasuna gutxitzen da.

"Ura" duen zer erlazionatzen duena:

• Ura limoiarekin.
• Kaltzioarekin ura.
• ZERBITZUAK ETA HERRIAK HERRIAK.
• Azukreik gabe.
• Bigarren eta ondorengo blokeen te berdea.

Kafea eta te beltza ez dira hemen.

Elikadura modu egokia

Koktelak eta proteina produktuak ezin hobeto funtzionatzen dute. Arratsaldean badaude, ez da emaitzarik izango. Bazkariko modua garrantzitsua da. Egokiena oinarrizko 3 otordu eta 2 pintxo dira. Sunnings-ek bazkari nagusietan gehiegi elikatzen laguntzen du. Gomendioa: Aldatu afaria mokadu batekin. Hau da, lau egunetan ongi jan eta arratsaldean - mokadu arina.

Proteina duen gosari orekatua behar da: arrautza batekin porridge, gazta zati batekin. Nola jan pisua galtzeko: zatiki, aldizka. Azken bazkaria oheratu baino 3-4 ordu lehenago ez.

Argaltzeko gorputz garbiketa

Ez da metabolismoa gorputzean toxina ugari hasiko. Toxinak, parasitoak, metabolitoak garbituz soilik, gehiegizko pisua deskargatzeaz hitz egingo da.

Gorputza smart da. Pozoien gainkargaren bat badago, ez dizu ontzirik eta giltzurrunak landatu edertasunaren mesedetan eta gauza egokia egingo du.

Kilo gehigarriak kentzea gainbeheraren produktuen isurketa handia duen ehun adiposoaren matxura da. Erretiratu egin behar dute. Lehenik eta behin, gibela kendu egingo da. Hau da berpiztearen arrazoietako bat hepatosi gantzan, gibela prest ez badago.

Eman ohiko aulkia. Helburua egunean bitan da. Lagundu zaitez urarekin, zuntzarekin, beharrezkoa izanez gero - laxatiboa. Egunean zehar aulki independenterik ez balego, hartu gaueko 2 kapsula natural.

Pisua galtzeko jarduera fisikoa

Orain modako panacea-gimnasioak, fitness zentroak, txirrindularitza. Ulertu behar da jarduera fisiko zuzenena eta eraginkorrena ere ez dela pisua murrizten laguntzen. Muskulu egokiak ematen ditu, baina pisua ez da entrenatzen. Prestakuntza fisikoko dieta baten konbinazio eskudunak soilik laguntzen du horretan.

Galdera handia da jarduera fisikoak pisua astean 2 aldiz murrizten lagunduko duen ala ez. Egunero beharrezkoa da.

Senderismoa, igogailuaren errefusa eta abar - eguneroko jarduera espontaneoa. Eta fitness gehitzen baduzu, dena funtzionatuko du. Pertsona bat bulegoan egun osoan eserita badago, igogailura jaisten da eta astean 2 aldiz gimnasiora doa, orduan ez du osasunik ekarriko.

Egunero 10 mila pausoko jarduera fisikoa handitzen ez baduzu, eman astean 2 aldiz fitness - ez da osasunik egongo.

P. S. Nutrizio eta bizimodu egokia lortzeko nutrizionista baten aurreko gomendio guztiak arretaz betetzen badituzu, eta pisua lekuan dago, sistema endokrinoari arreta jartzea gomendatzen dizugu. Batzuetan ez da nahikoa zuzen jatea eta jarduera fisiko egokia ematea kilo gehigarriak kentzeko. Gehitu nahi nuke dietak ez duela zentzu komuna ordezkatuko. Gehiegizko pisuaren arazoa bizimoduaren arazoa da. Bizimodu aldaketa batek ez du hilabete bat hartzen. Hori dela eta, ez ezazu zeure buruari oinaztu, ez ezazu esparruan sartu, ez ezazu zigortu astelehen honetatik ez duzula bizimodu perfektu bat eramaten hasi.